原创 | 孕事
摘
孕期到底要怎么吃
赵丽颖和冯绍峰结婚可以说是娱乐圈的一个大事件了啦!
1月1日中午,冯绍峰和赵丽颖也社交平台上官宣了怀孕的好消息。
赵丽颖宣布怀孕之后确实出现在大家视野的机会也是变少了,毕竟孕妇嘛,有时候还是需要好好休息的,工作量自然就减少了。
颖宝是真的很爱吃火锅吧,早在没公布怀孕之前,她就曾经被遇到和冯绍峰一起吃火锅,现在怀上宝宝了也依旧对火锅有着浓浓的爱意。
当天颖宝把自己包裹的非常严实,如果只看外表是认不出来的,当时她戴着帽子和口罩。
不过随后*在包厢外拍到了几张冯绍峰和赵丽颖用餐时的正面照片。
从曝光的照片看来赵丽颖则是明显的胖了很多,我们都知道火锅对孕妇来说还是挺刺激的,毕竟口味还是挺重的。
大家如果关注过陈意涵微博的话就会知道,她平时经常晒一些吃的。
比如说油炸食品、炒饭等是应有尽有。
除了她们,还有金小妹也对这些垃圾食品爱得深沉,凯莉·詹纳从怀孕后几个月以来,口味发生了变化。
非常热衷于吃一些垃圾食品,导致她的体重暴增,身材变形得厉害。
为什么油炸食品要少吃呢
因为有研究表示,经常吃油炸食品,会给孕妇带来这些问题:
1. 妊娠糖尿病:首席研究员张翠琳博士认为,油炸食品中含有的化学物质会损害人体控制血糖的能力。这些包括反式脂肪酸,可能会削弱胰岛素的作用。
2. 消化问题:吃油炸垃圾食品可能会让你胃部不适,它可能导致气体膨胀和消化不良。
3. 体重增加:这可能使孕妇和婴儿面临各种并发症的风险,导致先兆子痫、婴儿过大、早产、妊娠期糖尿病等。
4. 儿随母食:母亲在怀孕期和哺乳期的饮食对孩子的长期健康十分重要。不仅会给她们的新生儿带来健康风险,甚至会对孙辈产生不良影响。
5. 反式脂肪酸与心血管病的发生。
6. 肝损害:孕期高脂、高盐、高糖、低维生素、低微量元素可能导致后代出现长期肝损害,使其在成年后发生非酒精性脂肪肝、肝硬化、早发肝衰甚至肝癌风险明显增加。
7. 影响胎儿发育
那为什么火锅要少吃呢
1、易感染寄生虫
火锅原料是羊肉、牛肉、猪肉等,这些生肉片中都可能含有弓形虫的幼虫以及其他家畜或家禽的寄生虫,短暂的加热是无法杀死寄生虫的,吃火锅时经常生熟食混在一起,可能诱发消化道炎症。
2、汤底有隐患
火锅的汤底通常都是比较重口味的。有的是红油火锅或者是麻辣火锅。在孕妇怀孕的时候,饮食最好是以清淡为主。并且还并不能保证汤底的卫生安全。
3、营养不均衡
平时我们吃火锅,高脂肪的肉类从未少过,还有一些豆制品以及蔬菜等。肉类脂肪多,吃多了易肥胖,而涮肉的汤汁中嘌呤含量很高。
当然,如果你实在想吃火锅,也是可以的,可以用油少一点锅底,不带中药,比如用鸡汤或者鸭汤来做锅底。食材要新鲜,涮菜的时候一定要熟,不要偏食,不要吃太多。
除了火锅和油炸食品,还有这些东西不能吃:
1、孕妇不能吃生鱼片!
生鱼,特别是贝类,可引起多种感染。其中一些感染只影响母亲,使孕妈妈脱水和虚弱。其他感染可能会传递给腹中胎儿,严重的甚至会引起流产。
孕妇特别容易感染李斯特菌。事实上,孕妇被李斯特菌感染的可能性比普通人高20倍。这种细菌可以在土壤和污染的水或植物中发现。而生鱼在加工过程中会受到感染。
即使母亲没有出现任何疾病迹象,李斯特菌也可以通过胎盘传给未出生的婴儿。这可能导致早产、流产等严重问题。
因此建议孕妇避免食用生鱼和贝类,其中也包括许多寿司类的食物。
2、孕妇不能吃高汞鱼类!
汞是一种剧毒元素。会毒害你的神经系统,免疫系统和肾脏等器官。它也可能导致儿童严重的发育问题。
由于汞是在受污染的海洋中发现的,大型海水鱼类里会含有大量的汞。
高汞鱼包括:鲨鱼、旗鱼、鲭鱼王、金枪鱼(特别是长鳍金枪鱼)等。
但是也并非所有的鱼都含有高汞。所以孕妈妈们可以在怀孕期间食用低汞鱼。
3、孕妇不能吃未煮熟肉类!
食用未煮熟的加工肉或者生肉会让你感染细菌或寄生虫,包括增加感染弓形虫、大肠杆菌、李斯特菌和沙门氏菌的风险。
细菌会威胁未出生婴儿的健康,有的甚至导致死产或严重的神经系统疾病,包括精神发育迟滞,失明和癫痫。
所以,我们如果吃肉馅饼、汉堡、牛排、猪肉和家禽等,一定要煮熟透了再吃,不要吃未煮熟的肉类产品。
4、孕妇不能接触酒精!
孕事曾在以前就说过:孕期饮酒,也许孕妇还只是微醺,可宝宝已经烂醉。
这是因为孕妇 入的酒精,在进入血液以后,会以相同的浓度进入胎儿的血液循环里。
你喝下的每一杯红酒、啤酒还是鸡尾酒,都会完完全全的进入宝宝体内。
你喝了多少酒,宝宝就喝了多少酒。
但要把这些酒精代谢掉,胎宝宝需要的时间,却是你的两倍。
当你还只是微醺,宝宝早已经烂醉了。
在全世界范围内,酒精很可能是导致出生缺陷的最主要原因。饮酒量越大,对宝宝的潜在危害,也就越大。
所以,孕妈妈们应完全避免饮用酒精,因为它会增加流产和死胎的风险。即使是很小的量也会对宝宝的大脑发育产生负面影响。
它也可引起胎儿酒精综合症,涉及面部畸形、心脏缺陷和精神发育迟滞。
5、孕妇不能吃未经巴氏杀菌的牛奶、奶酪和果汁!
生乳和未经高温消毒的奶酪可能含有一系列有害细菌,包括李斯特菌、沙门氏菌、大肠杆菌和弯曲杆菌。
对于未经高温消毒的果汁也是如此,果汁也容易受到细菌污染。这些污染都可以使一个未出生的婴儿有生命的危险。
所以为尽量减少感染风险,建议孕妇只食用巴氏杀菌牛奶,奶酪和果汁。
6、孕妇不能吃生鸡蛋!
生鸡蛋可能被沙门氏菌污染。
沙门氏菌感染通常是对母亲起作用,包括发烧,恶心,呕吐,胃痉挛和腹泻。
然而,在极少数情况下,感染可能会导致子宫痉挛,导致早产或死产。
通常含有生鸡蛋的食物包括:荷包蛋、荷兰酱、自制蛋黄酱、沙拉酱、自制冰淇淋等。
所以孕妇应该食用煮鸡蛋或经过巴氏杀菌的鸡蛋。
小孕妇可能会问我:大家经常说的怀孕了不能喝咖啡,不能吃巧克力,不能吃辣椒,不能吃小龙虾……是不是真的
其实这些说法都太片面了。
只要不过敏,只要不过量,只要是熟的,螃蟹、小龙虾、巧克力、咖啡、辣椒……,孕妇都可以适量吃!
巧克力:一天食用不超过 100 克的巧克力
咖啡,你一天咖啡因 入量最好控制在200mg以内
下面给孕妈们推荐一日三餐的食物,虽然是西式饮食,但在食材成分和分量上可以替换成自己常吃的食物:
早餐(下面多选)
? 强化早餐麦片粥,低脂牛奶,水果。
? 煮熟的鸡蛋,一个百吉饼和低脂涂抹物。
? 香蕉(不要再黑香蕉了),草莓(选择有机培植的草莓,并彻底清洁)上撇些麦芽精。
? 麦片粥外加低脂酸奶,撒上些葡萄干或果 干。
? 炒蛋加两片全麦面包。
? 低脂酸奶内加杏干(没错,就是常常被黑 的杏子)。
午餐(下面多选)
? 一大片马铃薯,金枪鱼、黄瓜和绿豆。
? 鹰嘴豆或椰菜汤,百吉饼。
? 一个烤鸡,色拉三明治,粗面粉面包。
? 麦片粥外加低脂酸奶,撒上些葡萄干或果干。
? 鲑鱼片,一盘由生菜、西红柿、胡椒粉和芝麻制成的沙拉。
晚餐(下面多选)
? 清蒸鲑鱼和芦笋,拌意大利面条。
? 橄榄油烤茄子、西红柿、小西葫芦和胡椒粉,拌上意大利面条。
? 烤地瓜,加酸奶干酪、利马豆和蒸蔬菜,如胡萝卜或蒸椰菜。
? 烤鳕鱼,加上绿豆、捣烂的土豆和细辛花番薯。
? 菜花加干酪和风干西红柿沙司,新鲜的绿沙拉。
? 咖喱粉加竹笋,小西葫芦拌蒸大米。
? 油炸瘦肉或豆腐,生姜和蘑菇拌米饭。
甜点(下面多选)
? 苹果干和其他果干。
? 带有水果、天然乳酪的蛋白甜饼。
? 薄脆饼干,选一种干酪。
? 柠檬馅饼。
除了这些美味健康的食材以外,妈妈们还要少喝咖啡因及酒精类饮品,多喝水,每天至少喝8杯(225ml/杯)水,最好是白水,还有牛奶、果汁、蔬菜汁也是很好的选项。
为了宝宝的健康,妈妈们还是多注意一点哦~
参考文章: